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推荐10种最补头发的食物 总有一种适合你

更新时间2019-01-11 16:59来源:科发源植发

   让头发更健康的十大食谱,可以仔细读一读下面的介绍。
鲑鱼
它是含有丰富的W-3脂肪酸的鱼类食物,蛋白质的含量特别丰富,并且维生素B和铁离子也特别丰富。
绿色蔬菜
菠菜是首选,如果不喜欢吃菠菜,西兰花和莴苣也是不错的选择,菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源,这两种维生素是合成脂肪的必须成分,而毛囊分泌的油脂,是头皮最好的护发素。

大豆类

比如芸豆和扁豆,是健康毛发的重要组成部分,不仅为头发生长提供了丰富的蛋白质,同时也含有丰富的铁、锌和维生素,这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

 

坚果

巴西坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康很重要的一种矿物质。核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一种,可以帮助护理头发。核桃中含有丰富的锌。常吃的腰果、杏仁也含有丰富的锌。头发锌缺乏容易分叉,养发食谱中一定要包括坚果。

家禽类

鸡肉所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发,缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。家禽所含的蛋白质是质量最高的蛋白质,能够被有效的吸收利用。

 

蛋类

蛋类是蛋白质最好的来源之一,蛋类含有很高含量生物素和维生素B-12,这两者对头发的生长都非常重要。

全麦(谷)

包括全麦面包和全麦加工的其他早餐,含有丰富的锌、铁和维生素B族。全麦食物可以在大量消耗热量,在午餐后或者是晚餐前的前几个小时食用。

蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名,这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌。

低脂牛奶

低脂牛奶,如脱脂奶以及酸奶,是矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质。低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。可以早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用,为了获得锌和W-3脂肪酸,可以把核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

第十名:胡萝卜

胡萝卜是维生素A的良好来源,维生素A可以促进头皮生长,并且可以保证视力的稳定。头皮健康是头发光泽的必须条件,在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。

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  • 邹建红主任医师
  • 科发源植发技术研究院副院长
  • 临床美容外科主任医师
  • 中国医疗整形美容协会常务委员
  • 杨聪智主任医师
  • 北京科发源毛发移植的资深专家
  • 原山西省第七届青联委员
  • 市级跨世纪学科带头人

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